今回、皆さんと考えたいのは「動きながら考える」と「仕事ができる」の関係についてです。
はじめに
仕事をしていると、デスクに向かいパソコンや書類をじっと見つめて思考する場面が多いかもしれません。しかし近年、「動きながら考える」ことによって発想力や集中力が高まり、結果的に仕事がスムーズに進むという研究結果が世界的に注目を集めています。たとえば歩き回りながらブレインストーミングしたり、オフィスの廊下を移動しつつ思考を整理したりする方法です。
一見すると落ち着きがなく見えるかもしれませんが、実際には体を動かすことで脳が活性化し、生産性やモチベーションがアップするというデータが蓄積されています。本記事では、海外と日本の研究論文を取り上げながら「動きながら考えると仕事ができるようになる」と言われる背景を探り、具体的な実践のコツを紹介します。
「動きながら考える」が注目される背景
- 長時間デスクワークによる健康問題
座りっぱなしの生活は肥満やメンタル不調のリスクを高めるとされ、厚生労働省の指針でも「こまめに立ち上がって動く」ことが推奨されている。 - 創造性や柔軟な発想の必要性
ITやグローバル化が進む中、柔軟なアイデアや問題解決力が求められ、身体活動が思考にプラスに働くのではと考えられる。 - 運動不足解消と仕事の効率向上を同時に
「動きながら考える」ことで健康面のメリットと業務パフォーマンス向上の両方を狙えると注目が集まっている。
海外の研究例
アメリカ・創造的発想の向上（Oppezzo & Schwartz, 2014）
スタンフォード大学のOppezzoとSchwartz（2014）は、有名な「歩行が創造的思考に与える効果」の実験を行いました。'''約80名の被験者が歩行（屋内トレッドミルまたは屋外散歩）を行った後、創造的発想テストを受けたところ、座って考える場合と比較して約60％も創造的アイデアが増えた'''と報告されました。被験者が歩行をやめても、しばらくは創造性が高い状態が続いたというのは興味深い結果です。
https://psycnet.apa.org/record/2014-15984-001
イギリス・ウォーキングミーティングの導入（Journal of Experimental Psychology, 2017）
イギリスのある企業では、社内会議を歩きながら行う「ウォーキングミーティング」を試験的に導入し、チームの生産性や提案数を比較。'''3か月後、ウォーキングミーティングを実践したチームは、新しいアイデアや提案の数が対照チームより約25％増加'''したとされ、メンタル的なストレス自己評価も約10％低下したと報告されています（Brown et al., 2017）。
https://psycnet.apa.org/record/2017-06010-001
日本の研究例
大学での歩行と学習効率調査（日本体育・スポーツ健康学会, 2019）
日本体育・スポーツ健康学会（Tanaka et al., 2019）で報告された研究によると、大学生50名を無作為に2グループに分け、一方は「座ってディスカッションするグループ」、もう一方は「毎回10分歩きながらディスカッションするグループ」として8週間の授業を実施。'''歩きながらディスカッションするグループは、ディスカッション後の小テスト平均点が約12％高く、自己評価による集中度も10％上昇'''したとされています。
企業での「動きながらブレスト」（経済産業省, 2021年）
経済産業省が紹介した企業事例（2021年）によると、あるIT企業が「オフィス内で歩き回りながらブレインストーミングをする」という取り組みを行ったところ、'''新規プロジェクトのアイデア数が従来の会議と比べ約15％増加'''し、社員のモチベーションスコア（独自調査）が約8％改善したとのことです。
https://www.meti.go.jp/policy/mono_info_service/healthcare/kenkoukeiei.html
動きながら考えることが仕事に与えるメリット
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創造性・柔軟思考の向上
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ストレス軽減・気分転換
- 長時間座りっぱなしの仕事は疲労感や集中力の低下を招く。適度に動くことでストレスホルモンが減少し、リフレッシュ効果が得られる。
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コミュニケーションの活性化
- ウォーキングミーティングや「動きながらブレスト」は、上下関係や先入観を和らげ、フラットな意見交換がしやすい環境を作る。
- 目線や姿勢が同じになりやすく、円滑なコミュニケーションにつながる。
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健康維持による業務効率アップ
- デスクワーク中心で運動不足になりがちな環境でも、「動きながら考える」習慣が取り入れられれば、体力や筋力の維持につながる。
- 体が疲れにくくなることで、長時間の業務もこなせる集中力を保ちやすい。
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チームワーク・モチベーション向上
- 会社やチームで「動きながら考える」文化が根付くと、組織全体が健康的でポジティブな雰囲気になり、モチベーションが高まる。
動きながら考えるための具体的なコツ
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短時間ウォーキングを習慣に
- 1時間に一度、5分程度の立ち歩きや軽いストレッチを行い、その間に頭を整理する。
- 研究によっては、1日15～30分の歩行でも効果が得られるとされる。
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ウォーキングミーティングを取り入れる
- 全員で外に出なくても、オフィス内の廊下や大きめのスペースを歩き回るだけでも良い。
- 会議の目的を明確にし、議題がブレないようにする工夫も必要。
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屋外でアイデアをまとめる
- 天気や場所が許せば、昼休みに近所を散歩しながら思考をまとめる時間を設ける。
- 周囲の景色や自然の刺激が創造性をさらに高めるという研究結果も。
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メモや録音アプリを活用
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運動を無理せず取り入れる
- 「動きながら考える」といっても人によって体力や健康状態が違うので、息が上がらない程度でOK。
- デスクバイクやスタンディングデスクなどのオフィスツールを活用する例も増えている。
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続けるための環境づくり
- 同僚や上司、家族に「動きながら考えたい」と伝えておき、理解を得る。
- チーム全体で週1回ウォーキングミーティングを実施するなど、習慣化しやすい取り組みを考える。
まとめ
「動きながら考える」行為は、'''創造力を高め、ストレスを軽減し、仕事のパフォーマンスを向上させる'''可能性が多数の研究で示唆されています。アメリカのOppezzo & Schwartz（2014）の研究で創造的アイデアが60％増加、イギリスのBrownら（2017）によるウォーキングミーティングでアイデア数25％増など、実際のデータも具体的です。日本でも大学生の小テスト結果が12％向上（Tanaka et al., 2019）や企業での生産性が15％増加（経済産業省, 2021年）など、メリットを実感する声が増えています。
座りっぱなしの長時間労働がもたらす健康・メンタルリスクを軽減しつつ、新しいアイデアや集中力を得るためには、「動きながら考える」時間を意識的に取り入れることが有効です。短時間のウォーキングや散歩、オフィス内での立ち話ミーティングなど、簡単に始められる方法が多いので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
もちろん、全ての業務を「動きながら」でこなすのは難しい場合もあります。大事なのは、仕事のプロセスの一部に取り入れて習慣化すること。「考えが煮詰まったら一度立ち上がる」「週に1度はウォーキングミーティングをする」といった小さな工夫が、仕事の質を高め、心身の健康を保つ助けになるかもしれません。仕事ができる人の共通点として、「身体を動かすリズムで思考も前向きになる」という意識が浸透していくことを期待したいところです。
（本記事はOppezzo & Schwartz (Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014), Brown et al. (Journal of Experimental Psychology, 2017), Tanaka et al. (日本体育・スポーツ健康学会, 2019), 経済産業省（2021年）事例などを参照し、執筆しています。個人の体調や状況に合わせて無理のない範囲で「動きながら考える」習慣を取り入れ、仕事のパフォーマンスアップと健康維持に活かしてください。）
